「根治飲食,不是限制,而是解放你的飲食,讓你更懂得享受人生。」——賴宇凡, 28天超便利根治飲食法:食譜+外食小密技,一本搞定(隨書附贈:簡易外食筆記本)。在樂天市場的樂天書城有最棒的商品,是您省錢的最佳選擇。



28天超便利根治飲食法:食譜+外食小密技,一本搞定(隨書附贈:簡易外食筆記本)


商品分類:樂天書城,醫療保健,健康飲食,食補食療

來自【台灣樂天市場

  • 作者:賴宇凡
  • 出版社:啟動
  • 出版日:1060220
  • ISBN:9789869424370
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

「根治飲食,不是限制,而是解放你的飲食,讓你更懂得享受人生。」——賴宇凡

老是睡眠不足、情緒壓力很大?
怎麼吃都吃不飽?怎麼吃都吃不胖?
這一切,都是日常生活攝取過多糖分所造成的體內身心震盪。
根治飲食,是依照食物組合、進食順序來穩定體內的血糖均衡。
沒有任何限制,只有吃的順序跟比例。是任何人都可以輕鬆實踐的健康飲食法。
血糖穩定了,體態就能勻稱、能量就會平穩,身心自然遠離病痛。

※本書破解對根治飲食的迷思——
(X)為了健康必須忌口,甜點麵包、米飯麵食、水果統統說掰掰?
(X)吃東西只是為了吃飽跟攝取營養,所有添加調味料都要謝絕?
(X)工作時間不定,沒辦法一日吃三餐,就不符合根治飲食條件?
(X)一定要每天每餐測量三次血糖,才能夠維持根治飲食的生活?

※正確的根治飲食法——
(O)餐餐均衡,蛋白質油脂40%、青菜40%、澱粉20%
(O)多多喝水,每日飲水數量達體重×33倍cc數
(O)選擇優質食材,聰明組合搭配,不需花大錢
(O)無論自炊或外食,餐館或夜市,選對了就能吃好
(O)用對方法搭配,如常享受佳餚、甜點、小酌幾杯
(O)持之以恆,接受身體各式變化,不怕身體恢復反應
(O)不急不躁不強迫,輕鬆擁有身心愉快的健康人生

這本完整簡易的根治飲食實踐版,無論是料理新手還是外食族都可一本上手。不管是初認識根治飲食的新朋友,還是老朋友們都很需要的一本書。

【本書特點】

◎100題FAQ小常識
◎90道家常食譜
◎16餐外食組合建議
◎28天根治飲食全紀錄
◎過年節慶、出外旅遊、飲酒同歡的飲食密技
◎隨書附贈:隨身攜帶簡易外食筆記本

賴宇凡老師親自設計根治飲食食譜,以一週七天為週期。不只料理步驟,也考慮根治飲食者的每週心境變化而規畫的食譜:

Week1:開始實踐,用簡單下手、餐餐準備只需30分鐘內的料理法
Week2:省時方便,利用周末準備下一週食材的變化料理
Week3:撞牆期了嗎?來點想偷懶的組合餐
Week4:邀請朋友加入,宴客也沒問題的進階食譜

無論小家庭、單身族,只要利用辦公室的簡易廚房,電鍋、小烤箱、瓦斯爐(電磁爐),就可以料理出美味又健康的根治飲食料理。

她更不藏私跟大家分享應酬、嘴饞想吃甜食,跟三五好友聚會貪杯時,要如何聰明調配,避免血糖震盪的小撇步,讓根治飲食實踐於生活之中,你我都可以簡單做到。

作者簡介

譯者介紹

目錄

自序
FAQ Par1 在開始根治飲食之前
FAQ Part2 那些曾經被你誤解的事
FAQ Part3 根治飲食後的困擾
FAQ Part4 享受美食又健康的均衡

1.料理的小法則

A.煎肉的方法
B.根治飲食的佐料選擇
C.如何看成份表

2.常備菜的準備:5道發酵蔬菜料理

3.方便簡便的包包餐

4.輕鬆準備一鍋好湯
A.高湯篇
B.濃湯篇

5.28天根治飲食實踐全紀錄
Week1:簡單下手,餐餐準備30分鐘內的料理法

Day1
早餐 培根吐司太陽蛋
午餐 可頌三明治
晚餐 鮮魚湯+鹹蛋肉末拌麵+蒜炒菠菜
Day2
早餐 海鮮湯飯
午餐 豬絞肉鴿鬆
晚餐 簡易香菇雞湯+泡菜炒牛肉
Day3
早餐 西式烘蛋
午餐 泡菜牛肉捲餅
晚餐 日式豬肉蔬菜鍋
Day4
早餐 義式香腸+奶油炒蛋+可頌
午餐 豬肉味噌湯+紅油抄手
晚餐 清燉牛肉湯+肉絲炒小黃瓜+燙青菜
Day5
早餐 部隊鍋
午餐 彩椒燴炒雞丁+蔥花蛋+清燉牛肉湯
晚餐 外食篇:日式串燒店
Day6
早餐 越式牛肉河粉
午餐 外食篇:義式麵食館
晚餐 外食篇:速食店
Day7
早餐 法式吐司+蘑菇炒蛋
午餐 外食篇:美式早午餐
晚餐 外食篇:平價日本料理

Week2:省時方便,利用周末準備下一週食材的變化料理
Day1
早餐 金華火腿雞湯
午餐 奶油炒金沙蝦+蒜炒菠菜+雞湯
晚餐 鹽麴炒豬肉+清蒸小卷+餛飩湯
Day2
早餐 雞汁湯飯
午餐 豆乾炒肉絲+培根高麗菜+白菜雞湯
晚餐酒糟南乳五花肉+蛤蠣湯
Day3
早餐 酒糟南乳五花肉薄餅
午餐 滷牛腱+臘肉菜飯
晚餐 海帶排骨湯+清蒸鱈魚+培根炒高麗菜
Day4
早餐 簡易漁夫湯
午餐 雞腿一鍋煮
晚餐 海帶排骨湯+乾煎赤䱽+豆乾肉絲+番茄炒蛋
Day5
早餐 滷牛腱+餛飩湯
午餐 日式燉牛肉+味噌湯
晚餐 外食篇:排骨便當店
Day6
早餐 味...


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28天超便利根治飲食法:食譜+外食小密技,一本搞定(隨書附贈:簡易外食筆記本)



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